PERMAINAN GOBAK SODOR (PENYANDANG TUNA NETRA)

-          Pengertian Umum Gobak Sodor 

Permainan gobak sodor adalah permainan hadang yang termasuk salah satu permainan tradisional Indonesia yang juga dimainkan di negara lain sangatlah sederhana. Biasanya permainan ini dimainkan pada saat jam istirahat sekolah, pada sore hari di lingkungan tinggal masyarakat dan tentu saja permainan yang gemar dimainkan oleh anak-anak ini bisa juga untuk melatih berbagai kecakapan keterampilan pada diri anak terutama untuk fisik tubuh anak.
            Permainan ini biasanya dimainkan di lapangan dengan acuan garis-garis yang ada atau bisa juga dengan menggunakan lapangan segiempat dengan ukuran 9 x 4 m yang dibagi menjadi 6 bagian. Garis batas dari setiap bagian biasanya diberi tanda dengan kapur.

Permainan ini juga bisa dilakukan oleh masyarakat yang berkebutuhan khusus terutama penyandang tuna netra.  karena masyarakat yang berkebutuhan khusus juga perlu untuk mengolah tubuhnya agar tetap sehat dan bugar. Cara bermain dan peraturannya ada di bawah ini : 

Cara melakukan permainan Gobak Sodor untuk penyandang tuna netra ini yaitu:

-        -   Membuat garis-garis penjagaan dengan kapur seperti gambar diatas

-         -  Membagi pemain menjadi dua tim, satu tim terdiri dari 3 – 5 atau dapat disesuaikan dengan jumlah   peserta. Satu tim akan menjadi tim “jaga” dan tim yang lain akan menjadi tim “lawan”.

-     -       Anggota tim yang mendapat giliran “jaga” akan menjaga lapangan yang bergaris batas vertikal. tim yang menjaga garis batas vertikal tugasnya adalah menjaga keseluruhan garis batas vertikal yang terletak di tengah lapangan.

-       -    Sedangkan tim yang menjadi “lawan” memulai dari garis start dan harus berusaha melewati baris ke baris hingga baris paling belakang, kemudian kembali lagi melewati penjagaan lawan hingga sampai ke baris awal.

-       -    Dan kita buat dua sisi lapangan agar tim penyerang tidak bertabrakan satu sama lain.

-           Setiap tim mempunyai 2 leader yang berguna untuk mengarahkan arah gerak pemain

-       -    Leader tim penyerang ada 2 dan bebas mengarahkan selama tidak masuk ke dalam lapangan dan leader tim bertahan juga ada 2 orang yang menempati area yang di tentukan

-        -   Tim “lawan” dikatakan menang apabila salah satu anggota tim berhasil kembali ke garis start dengan selamat (tidak tersentuh tim lawan).

-           - Tim “lawan” dikatakan kalah jika salah satu anggotanya tersentuh oleh tim “jaga” atau keluar melewati garis batas lapangan yang telah ditentukan. Jika hal tersebut terjadi, maka akan dilakukan pergantian posisi yaitu tim “lawan” akan menjadi tim “jaga”, dan sebaliknya.

-          Manfaat Bermain Gobak Sodor

-          Untuk kebugaran jasmani

-          Untuk melatih kepekaan indra pendengaran .

-          Untuk melatih kekompakan dalam tim

-          Untuk melatih kecepatan dan kelincahan

KONSEP PLAY, GAMES AND SPORT

       Dengan mengutip pendapat dari Edward (1973), Chu (1982) bahwa pengertian olahraga dapat dipahami dengan mengartikanya secara luas yang meliputi konsep yang berkenaan dengan play, games and sport.
      Konsep play mempunyai karakteristik bahwa kegiatan jasmaniah itu dilakukan secara :

• Bebas, sukarela, dan tanpa paksaan dalam berpartisipasi
• Aktifitas bermain yang tidak tergantung dari pembatasan ruang dan waktu 
• Hasil dari aktifitas bermain merupakan sesuatu yang direncanakan sebelumnya,
• Aktivitas murni bermain tidak menghasilkan sesuatu atau tidak menghasilkan nilai yang permanen
• Peraturan bermain bergantung pada kondisi, dan ditentukan berdasarkan situasional
• Kualitas bermain merupakan bagian dari kehidupan nyata.

       Games merupakan bagian dari play, permainan yang sudah dibatasi oleh suatu peraturan yang dikembangkan untuk ditaati agar permainan tersebut bisa berjalan dengan aman dan adil. Permainan yang sudah dikondisikan dengan aturan yang resmi biasanya berbentuk kompetisi. Jadi semua games merupakan bentuk dari play, games memiliki semua karakteristik play.

       Konsep sport di indonesia sering diartikan sebagai olahraga prestasi yang dipertandingkan oleh lembaga yang resmi. Menurut Chu (1982) sport merupakan bagian dari play dan games. Perbedaanya terletak pada prasyarat tingkat kecakapan yang tinggi yang harus dimiliki para pelakunya yang artinya penyelenggaraan sport harus dilakukan secara resmi, baik ditinjau dari segi pelaku sarpras, alat, peraturan, maupun pelaksanaanya.

      Rijsdorp (1975) mengatakan bahwa olahraga memiliki sifat permainan, tetapi tidak semua permainan adalah olahraga. Permainan lebih luas dari olahraga. Olahraga adalah suatu bentuk khusus dan tersendiri dari permainan, yaitu permainan dengan arah dan tujuan yang disadari dan berupa prestasi. Bertanding atau berlomba dalam olahraga adalah bentuk permainan dengan para pelaku yang bersepakat tentang tujuan beserta peraturanya.

Tips Berenang Untuk Pemula (Gaya Dada)

Renang adalah salah satu olahraga yang sangat digemari oleh semua kalangan muda maupun tua yang mempunyai sifat bisa merelaksasi tubuh. Olahraga ini juga cocok dilakukan di masa tua karena bersifat melatih pernafasan juga, ada beberapa orang menyebut berenang itu sangat sulit karena beberapa faktor diantaranya takut air, takut tenggelam dll. Kalau ada masalah pasti ada solusinya yaitu tips berenang untuk pemula adalah

• Pengenalan air 

Pengenalan air sangat penting untuk dilaksanakan pada tahap awalan, ini berlaku untuk semua kalangan umur dan pengenalan air ini bertujuan untuk membiasakan untuk tidak takut pada saat di dalam air. metode pengenalan air ini bisa dilakukan dengan melakukan injak-injak air, berjalan di dalam kolam renang yang tentunya dengan kedalaman 1m.

• Pernafasan 

Latihan pernafasan juga sangat penting dalam berenang dikarenakan kita harus menahan nafas saat berada di dalam air dan mengeluarkanya pada saat seluruh kepala kita berada diatas permukaan air, latihan yang dibutuhkan dan sangat mudah dilakukan yaitu  lakukan teknik pengambilan nafas dengan menahan nafas didalam air selama 10-15 detik untuk awalan dengan 5-10 repetisi.

• Meluncur 

Teknik meluncur tanpa menggunakan bantuan ayunan kaki dan ayunan tangan adalah tahap awalan melakukan renang gaya dada oleh pemula, jika sudah menemukan keseimbangan saat meluncur tambahkan dengan ayunan kaki terlebih dahulu. Untuk gaya dada ayunan kaki seperti ayunan kaki katak yang menggunakan telapak kaki agar dorongan lebih kuat, setelah itu lakukan dengan ayunan tangan disertai dengan pengambilan nafas.

• Sabar dan tenang

Saat kita belajar berenang yang kita butuhkan yaitu kesabaran, tidak harus langsung bisa karena bisa tercipta karena terbiasa. Kunci nya sabar melakukan step by step dan tenang saat belajar di dalam air, kalau kita panik saat di dalam air maka akan membahayakan diri kita sendiri. 

ASPEK ASPEK PSIKOLOGIS YANG BERPERAN DALAM OLAHRAGA

             Aspek psikologis dalam pencapaian prestasi menunjukkan bahwa semakin tinggi level kejuaraan, semakin besar konstribusi aspek psikologis, salah satu yang telah terjadi di timnas sepakbola brazil pada saat di semifinal fifa world cup 2014. brazil dikalahkan oleh jerman dengan skor yang cukup telak dengan kejadian tersebut dapat kita identifikasi isu psikologis yang sering terjadi di dalam pertandingan dan dapat diuraikan pada paparan berikut ini.

• Berfikir Positif 

Berfikir positif dapat diartikan dengan cara berpikir yang mengarahkan sesuatu ke arah positif, hal ini sangat penting dan harus dibiasakan oleh atlet dan terutama yang berperan penting ialah pelatih yang membimbingnya. Dengan membiasakan diri berpikir positif, maka akan berpengaruh untuk menumbuhkan rasa percaya diri, meningkatkan motivasi. Berfikir positif merupakan modal utama memiliki ketrampilan psikologis atau mental yang tangguh.

• Goal Setting

penepatan sasaran adalah dasar dan latihan mental. peran pelatih untuk membantu setiap atletnya menetapkan sasaran dalam latihan maupun pertandingan, sasaran tersebut terbagi atas sasaran jangka penjang, menengah dan pendek. agar sasaran dapat bermanfaat harus mempunyai sasaran yang menantang, dapat dicapai, dan harus meningkat.

• Motivasi

Motivasi dapat dilihat sebagai suatu proses dalam diri seseorang untuk melakukan sesuatu sebagai usaha untuk mencapai tujuan tertentu. ada motivasi yang berasal dari luar (ekstrinsik) dan motivasi diri sendiri (intrinsik). Dengan pendekatan psikologis diharapkan atlet bisa menampilkan peforma yang baik dan menunjukkan motivasi yang kuat.

• Emosi

 Emosi menyangkut sikap dan perasaan atlet secara pribadi terhadap diri sendiri, pelatih maupun hal lain di sekitarnya. pengendalian emosi dalam pertandingan seringkali menjadi penentu kemenangan, peran pelatih harus mengetahui bagaimana gejolak emosi setiap atlet asuhanya. agar dalam pertandingan atau di kehidupan sehari hari pelatih bisa mengendalikanya.
Gejolak emosi dapat mengganggu keseimbangan psikofisiologis seperti gemetar, sakit perut, kejang otot dll. Seringkali atlet mengalami ketegangan yang memuncak hanya beberapa saat sebelu pertandingan dimulai, atau saat bermain tandang pendukung tim lawan yang tidak berpihak padanya bisa memyebabkan ketegangan untuk seorang atlet.

• Kecemasan dan Ketegangan

Kecemasan berhubungan dengan perasaan takut akan kehilangan sesuatu, takut mengecewakan orang lain, dan perasaan yang tidak enak lainya. Kecemasan tersebut membuat atlet menjadi tegang, jika terjun di dalam pertandingan maka peforma nya tidak akan optimal. Karena itu harus bisa mengatasi kecemasan dengan teknik mengatasi ketegangan atau kecemasan yang benar.

• Kepercayaan Diri

 Kepercayaan diri sudah pasti menjadi salah satu faktor terpenting suksesya seorang atlet, masalah hilangnya rasa percaya diri seseorang atlet mengakibatkan atlet tampil di bawah kemampuanya. Karena sesungguhnya atlet tidak perlu merasa ragu akan kemampuanya, sepanjang ia terlatih secara bersungguh sungguh dan mempunyai pengalaman pertandingan yang memadai. Syarat untuk membantuk kepercayaan diri adalah sikap positif.

• Komunikasi 

Komunikasi juga sangat penting diantaranya komunikasi atlet dengan pelatih, masalah yang sering timbul dalam hal kurang terjalin komunikasi yang baik, akibatnya timbul salah pengertian yang menyebabkan atlet merasa tidak diperlukan secara adil, sehingga tidak mau terbuka dengan pelatih, untuk menghindari terjadinya hambatan komunikasi perlu menyesuaikan dengan teknik komunikasi dengan atlet seraya memperhatikan dasar-dasar individual. Pelatih harus terbuka masalah program latihan agar atlet tau apa tujuan dari program latihan tersebut.

Estafet Permainan Tradisional

Pada era modern sekarang permainan tradisional jarang sekali di mainkan apalagi oleh anak kecil jaman sekarang, Mengenalkan permainan tradisional ialah salah satu cara agar anak di indonesia sekarang bangga dan cinta dengan apa yang dimiliki oleh negara indonesia ini. Tidak hanya anak kecil saja segala kaum muda maupun tua harus mengenal permainan tradisional tersebut seperti apa. Salah satu model permainan ini bisa di mainkan semua kelompok umur, nama permainan tersebut adalah Estafet Permainan Tradisional
Cara bermain seperti berikut :

1.Terdiri dari 2 regu, Setiap regu mempunyai 5 anggota untuk bermain

2. Permainan yang di mainkan diantaranya :

1. Lintasan nomor 1 ialah Sendok kelereng dan 1 orang untuk memainkanyaa
2. Lintasan nomor 2 ialah Gerobak orang dan membutuhkan 2 orang yang memainkanya.
3. Lintasan nomor 3 ialah Egrang atau egrang batok.dan 1 orang untuk memainkanya
4. Lintasan nomor 4 ialah  Balap karung.dan 1 orang untuk memainkanya

3. Setiap regu harus berada di wilayah atau lintasanya masing-masing

4. Jadi harus memiliki 2 lapangan agar bisa dijadikan perlombaan.

5. Di setiap pergantian permainan wajib mengalungkan kalung ke anggota berikutnya.

6. Regu yang di katakan menang ialah regu yang mendahului mencapai Finish

TIPS UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN

Berat badan ideal adalah keinginan setiap orang terutama kaum hawa, berat badan kadang menjadi permasalahan besar untuk para wanita, sebenarnya menurunkan berat badan menjadi berat badan ideal adalah hal yang sangat mudah untuk beberapa individu. ini ada beberapa tips untuk menurunkan berat badan diantaranya :

• Pola Makan 

Pola makan dan apa yang di konsumsi sangat mempengaruhi berat badan,
- Hindari makanan yang mengandung banyak minyak 
- Gantilah cemilan anda dengan mengkonsumsi banyak buah buahan
- Buah buahan sangat bagus di konsumsi pada pagi hari 
- Makan lah buah buahan sebagai pengganti makan nasi di pagi hari
- Pada siang hari makan lah secara normal dengan kadar gizi yang cukup
- Pada malam hari makan lah secara normal dengan syarat jam makan tidak     melewati pukul 19.00

• Olahraga

Olahraga sangat berpengaruh terhadap program penurunan berat badan, yang peru anda lakukan ialah 
- Berolahraga rutin di pagi hari atau setiap hari minimal 30 menit 
- Untuk program penurunan berat badan olahraga yang cocok adalah berjalan     kaki, kesalahan yang biasanya terjadi yaitu melakukan jogging dengan jarak   tempuh yang jauh memang tidak salah tetapi yang di bakar oleh tubuh yaitu   cadangan air bukan cadangan lemak 
- Bisa datang ke tempat gym untuk mengikuti kelas senam aerobic / zumba

• Mindset dan kesabaran

Kalau sudah melaksanakan dua tips yang diatas maka selanjutnya ialah pola pikir, jadi untuk menjalankan program tersebut perlu keyakinan agar mendapatkan hasil yang diinginkan. diharuskan optimis dalam menjalankan program tidak boleh ada pikiran pesimis atau gagal untuk menurunkan berat badan dan yang terakhir ialah harus sabar karena semua itu berproses jadi tidak ada yang instant. 


INGAT SEHAT ITU MAHAL !!!